Para muita gente, estresse e trabalho andam de mãos dadas. Basta fazer uma pergunta rápida a colegas e familiares para encontrar frases como: “muita correria”, “preciso de férias”, “meu dia devia ter 48 horas”, “estou exausto(a)”.
O fato de ser comum não significa que o estresse no trabalho deva ser tratado como algo inevitável. Varrer o problema para debaixo do tapete pode causar problemas maiores ali na frente: esgotamento nervoso, queda de produtividade e doenças ocupacionais são alguns exemplos.
A boa notícia é que dá, sim, para tomar atitudes que minimizem a ansiedade e exaustão no ambiente laboral. Fomos conversar com Luciana Caletti, CEO e co-fundadora da Love Mondays, maior comunidade de carreira do Brasil, em busca de algumas dicas.
Confira a seguir sete conselhos preciosos para aliviar a tensão no trabalho e fora dele!
1 – Contribua para um ambiente harmonioso
“Geralmente o estresse vem de relacionamentos”, pontua Luciana. É claro que as tarefas do dia a dia também contribuem para a tensão no ambiente de trabalho, mas quando o clima é bom, tudo fica mais fácil.
Confira algumas dicas da especialista para buscar o equilíbrio nessa área:
Crie bons relacionamentos com seus colegas e chefes.
Invista em conhecer seus colegas e assim criar um ambiente harmonioso.
Tenha empatia: saiba se colocar no lugar das pessoas, entenda que a sua visão nem sempre é a correta e que existem outros pontos de vista.
Demonstre interesse pelas pessoas, enxergando-as como seres humanos (que podem falhar!).
Colabore: quando você ajuda as pessoas, é natural que elas também queiram ajudar você.
2 – Priorize suas tarefas
Está se sentindo sobrecarregado? Então o primeiro passo é aprender a priorizar suas tarefas. “Um bom jeito de fazer isso é pensar ‘o que só eu posso fazer’ e o que é possível pedir ajuda para um colega ou delegar para outra pessoa”, diz Luciana.
Se ainda assim a carga de trabalho estiver excessiva, fale com o seu gestor. “A gente tende a querer esconder e falar que vai dar conta, nunca dizer não. No fim, a pessoa se encontra numa situação em que não vê saída”. Luciana recomenda se comunicar claramente: explicar que a demanda é maior do que você esperava, mais trabalhosa ou complexa. “Exponha isso de uma maneira que seja bem recebida e faça a negociação de prazos e recursos.”
Há profissões em que é comum ficar até mais tarde no escritório, mas fazer isso sempre leva ao esgotamento. Luciana aconselha “moderar e gerenciar sono e momentos de descanso para tomar decisões melhores, ser mais produtivo, ser um líder muito melhor. O descanso é tão importante quanto o trabalho!”
Para aqueles momentos em que é inevitável virar uma noite ou esticar o expediente por dias seguidos, a dica é saber o seu limite e identificar quando você deixou de ser produtivo. Descanse e volte quando estiver com as energias renovadas – você vai recuperar esse tempo.
3 – Entenda como você funciona
Há quem seja mais produtivo pela manhã, outros só começam a “engrenar” depois do almoço. Tem aquelas pessoas que não conseguem se concentrar quando tem barulho ao redor, outras precisam conversar e estar em um ambiente movimentado para produzirem.
A recomendação aqui é entender como você funciona e agir de acordo, seja buscando um local mais quieto para trabalhar ou trocar ideias com os colegas.
Arejar a cabeça é uma dica que vale para todos. “Geralmente pausas e momentos de descontração, como sair para almoçar ou fazer uma caminhada, deixam a mente mais livre e acaba surgindo a solução.”
4 – Corpo são, mente sã
Não é segredo para ninguém que praticar um exercício físico regularmente faz toda a diferença na concentração, saúde e desempenho. Mas você não deve simplesmente adotar a corrida de rua ou uma academia de musculação só porque dá certo para outro colega. Luciana orienta a buscar uma atividade da qual você goste: “Não tem uma receita secreta para o que dá certo – o segredo é a pessoa se conhecer.” Encontrar um exercício físico que seja prazeroso tem um bônus. “Você relaxa e, portanto, se concentra melhor no que vai fazer”, explica.
Uma alimentação saudável também ajuda a ficar mais leve. Ao evitar comidas pesadas demais você não fica com aquela vontade de tirar uma soneca e vai se sentir mais produtivo.
5 – Não exagere no café
A cafeína tem efeito estimulante e geralmente é associada à produtividade, mas Luciana alerta que o café em excesso tem efeito contrário – a pessoa fica cansada e não consegue mais manter o seu ritmo. Por isso, tenha moderação!
6 – Lidando com o trânsito
O deslocamento casa-escritório e escritório-casa pode ser uma grande fonte de estresse – que o diga quem mora em cidades com mobilidade complicada. Uma saída é usar o transporte público, mas nem sempre isso é possível.
De qualquer maneira, seja usando seu próprio carro ou no transporte coletivo, Luciana recomenda usar esse tempo para relaxar: ouvir música, um áudio-livro ou podcast, por exemplo.
7 – Como desestressar em casa
Parece óbvio (e é!), mas nem todo mundo usa o tempo fora do escritório para recarregar as baterias. Há quem se encha de atividades e obrigações familiares, ou mesmo arraste problemas e preocupações para o final de semana. Confira algumas dicas da Love Mondays para relaxar:
Evite acumular pendências e resolver muitas tarefas nos seus dias de folga.
Crie momentos de silêncio para limpar sua mente.
Saia do sofá! Dê um passeio, conheça novos lugares, movimente seu corpo.
Experimente mudar seus hábitos – não faça sempre as mesmas coisas ao chegar em casa.
Encontre e faça pequenas atividades que lhe tragam bem-estar.
A Love Mondays é a maior comunidade de carreiras do Brasil. Através de faixas salariais e avaliações sobre o ambiente de trabalho em mais de 75 mil empresas, apoia 1 milhão de profissionais a tomarem melhores decisões de carreira.
